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健康之路视频20180710:徐雁,核心肌群,平板支撑,肌肉

来源:养生堂健康之路

 本页提供2018年7月10日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是徐雁。主题是《动出最强肌肉》。主要介绍如何锻炼核心肌群,平板支撑动作要领等相关内容。提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。md9养生堂健康之路

 
动出最强肌肉
 
图:动出最强肌肉
 
徐雁:北京大学第三医院运动医学研究所主任医师。
 
运动可以锻炼肌肉,让你越动越年轻。
 
肌肉对人体来讲至关重要,它可以帮助我们更好的适应环境,延缓衰老、减少伤病。人体的肌肉总数量大概有600多块,随着年龄的增长,肌肉的容量体积会逐渐地减少。所以,增强肌肉锻炼,增加肌肉力量,很有必要。
 
单纯地补充蛋白质不能长肌肉,必须配合对应的肌肉锻炼才可以。
 
单足下蹲主要用来锻炼大腿前方的股四头肌和腿后面的肌群。每次动作练习3-4组,每组15个,每天练习1-2次。
 
双膝下蹲也可以锻练下肢肌肉。双脚与肩同宽,为保持平衡手可以前伸。每次动作练习3-4组,每组15个,每天练习1-2次。
 
腰腹周围的这部分肌肉叫做核心肌群,它由腹部的肌肉、背部的肌肉、一些臀部的肌肉和一些大腿前方的肌肉组成。
 
核心肌群是连接上肢和下肢的桥梁,加强核心肌群训练也非常重要!
 
想要锻炼核心肌群可以做平板支撑。平板支撑的动作要领是保持肩关节和躯干要垂直,肘也尽量垂直,身体呈一条直线。每次坚持30-60秒,每天10次。
 
练上肢肌肉动作训练:俯身提拉动作要领:腿要和地板垂直,髋和膝都微屈,保持腰背部挺直。每次20-30个,每3-4次为一组,每天做1-2组。注意肌肉锻炼要点锻炼强度要量力而行,动作也要尽量慢。
 
 
20180710健康之路视频和笔记:徐雁,核心肌群,平板支撑,肌肉

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